Sen to nieodłączna część naszego życia. Teoretycznie powinniśmy spać 7-8 godzin dziennie, co stanowi średnio 20 lat życia dorosłego człowieka. Mniejsza ilość snu może powodować zaburzenia koncentracji, bóle głowy, większą drażliwość, mniejszą produktywność, a nawet obniżać odporność. Sprawdź porady naszych ekspertów co zrobić, aby dobrze się wysypiać.
Noworodki śpią nawet 18 godzin dziennie. Z wiekiem ta ilość snu się zmniejsza, jednak nawet dorośli pod wpływem zmęczenia potrafią przespać do 12 godzin. Zalecane 7 – 8 godzin to często marzenia rodziców z małymi dziećmi, którzy należą do grupy osób, którzy stale cierpią na niedospanie. Mała ilość snu dotyka także wielu studentów lub osób pracujących na kilka etatów. Co zrobić, aby poranny budzik nie był tylko przykrym początkiem dnia?
Na dobry sen składa się wiele czynników, które wzajemnie się uzupełniają. Jednym z nim jest dobry jakościowo materac. Ciało położone na wygodnym i dopasowanym do potrzeb materacu może się rozluźnić. Dzięki temu nasze mięśnie przestają być spięte, co sprawia, że przez ciało przechodzi przyjemne uczucie ulgi. Aby zachować zdrowie, należy dbać o kręgosłup nie tylko poprzez wybór materaca. Przed zaśnięciem i po przebudzeniu warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Nawet kilka minut rozciągania dotleni organizm i pozwoli ukoić nerwy.
Duża ilość stresu, uczucie przytłoczenia, bezradność oraz korzystanie z laptopa i smartfona niemal cały dzień, a także mała ilość ruchu to główne powody, dla których wiele osób ma problemy z zasypianiem. Wyciszenie pod koniec dnia jest konieczne, aby móc się w pełni zregenerować. Kiedy położymy się już do łóżka, nasza głowa powinna spocząć na dobrze wyprofilowanej poduszce. Co więcej, na dobry sen zalecamy wybranie książki, a nie ekranu smartfona. Emitowane przez telefon fale pobudzają organizm, przez co, zamiast się wyciszyć, stale jesteśmy w wirtualnym świecie. Oglądanie seriali, przeglądanie social – mediów czy pisanie ze znajomymi warto zaplanować wcześniej lub na następny dzień. Zdrowy sen wymaga odłączenia się, bycia “offline”, skupienia na sobie. Czasem wystarczy przeczytać nawet kilka stron książki, a sen “przyjdzie sam”.
Na zdrowy sen polecamy także wietrzyć sypialnię przed zaśnięciem. Wieczorne wietrzenie pokoju wpłynie pozytywnie na nasze samopoczucie, a także wprowadzi do pomieszczenia świeże powietrze. Dzięki temu oddychanie w nocy będzie łatwiejsze. Raz na jakiś czas warto też wietrzyć kołdry. Osoby, które nie posiadają balkonu, mogą wietrzyć pościel także na oknie. Wystarczy na parapecie wyłożyć jakieś szmatki lub ręczniki, które łatwo uprać. Dzięki temu kołdra nie będzie miała kontaktu z brudnymi elementami budynku, a świeże powietrze “przeszyje” kołdrę. Zapach wywietrzonej pościeli sprawi, że zaśnięcie nie będzie stanowiło problemu.
Warto zatrzymać się przy temacie bielizny pościelowej, ponieważ jej wybór jest bardzo ważny. Osoby, które są alergikami, koniecznie powinny wybierać kołdry antyalergiczne. Dzięki temu alergia nie będzie się rozwijać, a przyjemny dla ciała materiał nie będzie drażnił delikatnej skóry i układu oddechowego. Tradycyjne wypełnienie kołdry z puchu i pierza świetnie sprawdzi się dla osób, które lubią lekkie i ciepłe kołdry, ale potrafią dbać o produkty z naturalnych materiałów.
Śpimy codziennie, a w związku z tym każdego dnia nasze ciało ma kontakt z pościelą. Aby zadbać o swoje zdrowie, należy regularnie zmieniać poszewki na kołdry i poduszki. Dzięki temu zapobiegniemy rozwojowi bakterii i roztoczy. Na pytanie, jak często zmieniać poszewki, nie ma jednak jednej dobrej odpowiedzi. Ważne jednak, aby robić to przynajmniej raz na miesiąc, a także w przypadku przeziębienia lub choroby od razu po jej minięciu.
Sen jest ważny dla każdego z nas. Od jego jakości zależy często nasze samopoczucie następnego dnia. Dlatego nie należy lekceważyć snu i przywiązywać dużą uwagę do prawidłowego wyposażenia sypialni, a także przestrzegać prostych zasad przed i po zaśnięciu.